2026.08.18

7ヶ月毎日しらす卵がけご飯を食べ続けた私が手に入れた習慣化

ayuco

2026年1月から毎朝、しらす卵がけご飯を食べている。そして、Threadsにその日のしらす卵がけご飯の写真を投稿している。ただの記録としてはじめたルーティン投稿に、70以上のいいねがつくことがあって、そのたびにびっくりする。

みんな、そんなにしらす卵がけご飯が好きなのか？

7ヶ月続けていて、しらす卵がけご飯の最適解とともに手に入れたのは、「習慣化」だった。学校も仕事も恋愛もダイエットも続かなかった私が、生まれてはじめて「習慣化」できるようになった話をします。

7ヶ月でたどり着いた、私の最適解

しらす卵がけご飯のきっかけは、パーソナルジムのトレーナーからのすすめだった。ご飯は週に1回まとめて炊いて冷凍したものがあるし、しらすと卵はコンビニでも調達できる。納豆嫌いで半引きこもりの私でも毎日摂取できるであろう栄養食だ。

はじめてみてわかったのは、しらすと卵とご飯の組み合わせによって、満足度がかなり変わること。安いものが悪いと言いたいわけではないけれど、安い組み合わせはあっさりしていて物足りない。奮発した組み合わせは濃厚で、腹持ちがまるで違う。昼まで空腹に邪魔されないから、午前中の集中が切れない。

7ヶ月続けて、心もお腹も満足するしらす卵がけご飯の組み合わせはこれ。

卵｜茜美人
ご飯｜あきたこまち
しらす｜福扇水産 釜揚げしらす
しょうゆ｜ちょっといいやつ3滴
MCTオイル｜脂肪燃焼の期待を込めて1滴

ねっとりとした黄身がご飯としらすを包みこんで、料亭で食べるシメのよう。と、似非グルメライターのように語りたくなるような美味しさだ。

痩せただけじゃなかった。しらす卵がけご飯がくれた副産物

おはようございます。
コーヒー→しらす卵がけご飯

とThreadsに初日から投稿していたわけではなく、気まぐれではじめた。いいねが欲しいわけでも、フォロワーを増やしたいわけでもなかった。

ところが、なんとなく記録を続けていたら、いいねがつきはじめた。それがちょっと嬉しくて、また撮る。撮るために食べるんじゃなくて、食べたから撮る。その順番のまま、いいループになっていった。

いいね目的だったら止めていた。反応が薄い日に「今日はイマイチだったな」と落ち込んで、そのうち食べることまで面倒になっていた気がする。目的にしなかったから、勝手に励みになってくれた。

そして気づけば、痩せただけではなく、私がずっと欲しかったものが手に入っていた。

一番苦手だった「続ける」ができるようになった

学校も仕事も恋愛もダイエットも続かなかった私は、今まで何冊も習慣化に関する本を読んだ。どれも似たり寄ったりで、読むたびにモチベーションが上がっては、数日で切れる。その繰り返しだった。

「あ、私には無理なんだ」

と、5年ほど前に諦めた。

ところが、しらす卵がけご飯を食べるようになってから、飛び飛びだったモーニングノートが毎日書けるようになった。

しらす卵がけご飯を軸に、行動が変わった

朝ごはんを軸に、モーニングルーティンを作る相談をAIにした。実際に投げたのがこれ。

#達成したいこと
・-5kg
・仕事の目標（内緒）

#絶対やりたいこと
・しらす卵がけご飯を食べる
・コーヒーを飲みながらモーニングノートを書く（20分）
・瞑想（5分）
・ストレッチ（10分）
・短い筋トレ（10分）

#ルール
起床は5:00〜5:30の間
8:00〜8:15は朝ドラを見る
9:00〜仕事をはじめる
分刻みのスケジュールにしない
スマホをいじる余裕を入れる

こんな感じで指示を出して、何度かやりとりを重ねて、翌日から試す。続かないところは調整する。それを繰り返すうちに、「よし！やるぞ！」って思わなくても続けられるようになった。

行動が変わったから、結果が出た

びっくりするくらいゆるいモーニングルーティンを続けて3ヶ月を過ぎたあたりから、良い変化が見えはじめた。

まず、お尻が上がった。その頃、パーソナルジムは月4回から2回に減らしていたのに。体重も、今は−3kg。目標の−5kgまであと2kgだ。

しらす卵がけご飯を軸にモーニングルーティンを組んだら、ずっとやりたかったのに緊急ではないから後回しにしていたことに、手がつくようになった。そうしたら、仕事が楽しくて仕方なくなった。楽しく結果を出していると、楽しい仕事が集まってくる。ノーストレスまであと少しのところまで来た。

習慣化のコツは、朝ごはんにあった

習慣化のコツは、SNSで宣言して仲間を作ることでも、小さいことをやってみることでもなかった。足りなかったのは、小さくはじめる「始点」のほうだった。

毎日、当たり前にやること。そこに目標をかけあわせたら、習慣化された。

すでに毎日やっていることを軸にして、やりたいことをその前と後ろに積む。続かなくても、自分を責めずに、できる範囲を探して調整していく。それだけで、「よし！やるぞ！」がいらなくなった。

何が軸になるかは、人によって全然違うと思う。私にとっては、それが朝ごはんだった。

毎日しらす卵がけご飯投稿をしているThreadsはこちら

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